Diet Sehat untuk Memelihara Kesehatan Mental

Mie Ayam Jamur Jakarta

Laporan menunjukkan bahwa hampir dua pertiga orang yang mengonsumsi makanan berkualitas tinggi setiap hari tidak memiliki masalah dengan kesehatan mental. Sedangkan jumlah mereka yang mengonsumsi makanan berkualitas rendah yang menghadapi masalah kesehatan mental dua kali lipatnya. Ini menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Anda harus tahu apa itu diet sehat.

Penelitian tentang hubungan antara diet dan kesehatan mental telah dikembangkan. Bukti terbaru menunjukkan bahwa nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Selain memiliki dampak pada kesehatan mental jangka pendek dan panjang, bukti juga menunjukkan bahwa makanan berkontribusi secara signifikan terhadap perkembangan, regulasi dan pencegahan masalah kesehatan mental tertentu seperti depresi, skizofrenia, defisit perhatian, gangguan hiperaktif, dan penyakit Alzheimer. Ini menunjukkan kemungkinan pengaruh faktor makanan terhadap kondisi kesehatan mental.

Sarapan biasa
Melewatkan sarapan memiliki efek buruk pada kesehatan mental Anda. Sarapan teratur akan membantu memberi energi pada tubuh dan otak Anda. Setelah tidur panjang, makanan bisa menjadi metabolisme untuk hari Anda. Melewatkan sarapan menyebabkan kelelahan dan menciptakan perasaan “lingkungan.”

Karena itu, Anda perlu menganggap sarapan sebagai makanan penting dalam rutinitas Anda. Jika Anda tidak punya banyak waktu di pagi hari, Anda dapat mempertimbangkan bar granola, yoghurt, dan sepotong buah sebagai awal yang baik.

Minumlah air putih daripada minuman manis
Minuman manis dan terlalu banyak kafein adalah hal-hal yang harus Anda hindari. Minuman manis memiliki banyak kalori dan merusak enamel gigi, sementara mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat memicu serangan panik pada orang yang memiliki gangguan kecemasan.

Sebaliknya, Anda harus mencegah dehidrasi dengan meminum setidaknya 8 gelas air sehari (sekitar 2 liter). Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan efek seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan suasana hati, bersama dengan efek fisik seperti rasa haus, penurunan atau urin gelap, kulit kering, sakit kepala, pusing dan / atau konstipasi. Jika Anda membutuhkan kafein, teh adalah alternatif yang baik. Teh memiliki jumlah kafein yang lebih rendah daripada kopi. Selain itu, teh mengandung banyak antioksidan untuk membantu melindungi jaringan tubuh dan mencegah kerusakan sel.

Berikan folat (asam folat, vitamin B9)
Tahukah Anda bahwa vitamin dapat mengurangi risiko depresi? Folat, juga dikenal sebagai asam folat atau vitamin B9 adalah nutrisi penting bagi tubuh! Asam folat biasanya direkomendasikan pada wanita hamil tetapi pada kenyataannya, semua orang membutuhkan asam folat untuk produksi sel. Selain mengobati anemia dan beberapa kondisi lain, folat dapat membantu mengobati depresi. Kekurangan folat dapat menyebabkan perkembangan depresi. Anda dapat menemukan folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Jangan lupa tentang vitamin D
Orang yang kekurangan vitamin D dilaporkan memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang memiliki tingkat vitamin D yang cukup. Peran vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium untuk gigi dan tulang yang kuat, dan mendukung kesehatan otot dan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda berisiko terkena penyakit jantung seperti serangan jantung.

Salah satu cara bagi tubuh kita untuk mendapatkan vitamin D adalah dari makanan dan dari sinar matahari. Dipapar sinar matahari selama lima hingga tiga puluh menit dua kali seminggu umumnya menghasilkan cukup vitamin D. Orang dengan kulit yang lebih gelap mungkin membutuhkan lebih banyak waktu di matahari daripada orang kulit putih. Pertimbangan yang aman untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah dengan menambahkan makanan tinggi vitamin D ke diet Anda seperti susu, jus jeruk, sereal, ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Jika Anda takut kekurangan vitamin D, Anda dapat menggunakan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

“Anda adalah apa yang Anda makan.” Apa yang Anda makan akan mendorong tubuh Anda berfungsi dan berdampak pada seberapa baik pikiran dan tubuh Anda bekerja. Jadi jika Anda ingin mencegah masalah mental, Anda dapat mengubah diet Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *